篇一：中学舞蹈队训练
中学舞蹈队训练教案
第3周 训练目标 训练专题 勾绷脚 训练 课时安排 5
对舞蹈最重要的勾绷脚进行集中、系统练习。
指导思想：让学生明确勾绷脚的含义，以及要领，清楚勾脚与绷脚的区别。 组织形式：集中进行，老师分别指导。
教 法：
一、课堂常规；
二、对学生进行思想动员，强调训练的相关要求；
三、训练内容； （1）提问：学过舞蹈基本功的同学说说什么是勾绷脚，并且示范； （2）老师解释什么是勾绷脚，明确区别勾与绷之间的差别，防止学生 混淆； （3）勾脚训练； （4）绷脚训练；
（5）勾绷脚结合； （6）听音乐做勾绷脚组合。 四、放松总结
第4周 训练目标 训练专题 古典手位训练 课时安排 5
通过古典手位训练，使学生初步了解中国古典舞“圆”的动 作特征和审美感觉。训练过程：
指导思想：通过手随眼动的手位练习，训练学生的协调性。 组织形式：分组进行
教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）老师示范完整的手位组合； （2）左、右手
分别从上下左右画弧线； （3）在准确掌握左、右手画弧线的基础上，加上眼睛的练习； （4）头、手、眼睛同时配合； （5）完整的手位组合； （6）听音乐分组练习。
三．放松总结
第 5周 训练目标 训练专题 压腿练习 课时安排 5
通过压腿，训练学生的柔韧度。
训练过程：
指导思想： 进行基本压腿练习，使学生掌握压腿技术，能够更好地提高学生 的整体柔韧性。 动作要领：身体协调统一，动作连贯，腰力的灵活运用。 组织形式：分组进行
教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）老师整体示范压腿组合； （2） 理解压腿的含义，区别正、旁、后压腿； （3）学生跟着老师，学习正、旁、后压腿； （4）看视频，并模仿； （5）分组进行。
三、放松总结
第 6周 训练目标 训练专题 下腰练习 课时安排 5 进一步提高学生的柔韧性。
训练过程：
指导思想：加强对腰力的控制，进一步提高身体的柔性度。 动作要领： 腰力、腿力、手力相互配合。 组织形式：老师一一辅导练习。 教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）了解下腰的基本要领； （2）在老师的支撑帮忙下，进行一一下腰练习，强调腰力、腿力及手力 的相互配合； （3）学生相互帮忙练习； （4）利用把杆自己练习。
三、放松总结
第7周 训练目标 训练专题 踢腿 课时安排 5
提高学生腿以及腰的柔韧性。
指导思想：通过系统的踢腿组合，整体提高身体的柔韧性。 动作要领：头、腰、腿之间的相互配合。 组织形式：集体练习 教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）讲解踢腿的要领； （2）双手扶把杆，小八字站立练习； （3）膝盖绷直，头抬起向前平视，练习正踢腿； （4）相同的原理，练习后踢腿，强调踢的时候切记身体前倾； （5）正、后踢腿结合。
三、放松总结
第 8周 训练目标 训练专题 学习蒙古舞蹈基本动作 课时安排 5 掌握基本的蒙古舞蹈动作,理解蒙古舞蹈动作的要领。
训练过程：
动作要领：身体协调统一，动作连贯，基本掌握蒙古舞蹈动作。 组织形式：集中练习，个别辅导。 教法： （1）手腕动作: 手腕上翻、下压练习； （2）肩部动作: 左右肩分别向前、向后、向上、向下推动； （3）踮脚动作： 左右脚分别向前跨一步并且踮起，踮起时脚步坚定有力； （4）甩肩动作： 在掌握肩部动作的基础上，左右肩快速的分别向前后甩动。 （5）复习放松组合。
第9周 训练目标 训练专题 地面组合 课时安排5
通过地面组合提高学生身体的协调性。
指导思想：加强学生身体的协调性。 动作要领：身体协调统一，动作连贯。 组织形式：集中练习
教法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）欣赏地面组合相关视频； （2）练习“趴青蛙” ，身体趴在地面，双手张开贴住地面，模仿青蛙， 双脚背紧贴； （3） “马踏飞燕”练习，身体趴在地面，双手向后抓住双脚，以腰作为 支点，尽量“飞”得最高；（4）跟着视频，整体练习地面组合动作。
三、放松总结
第10周 训练目标 训练专题 轻松组合 课时安排 5
学生在舞蹈练习中体验放松、愉悦。
指导思想：通过系统的轻松组合，使学生在舞蹈过程中感受愉悦、轻松。 动作要领：身体协调统一，动作连贯，全身心放松。 组织形式：集中练习
教 法：
一、课堂常规
二、训练内容 （1）伸展动作练习； （2）抖动动作练习； （3）扭胯动作练习； （4）跳跃练习； （5）抬腿练习； （6）弯腰动作练习； （7）老师喊拍，学生整体做轻松组合。
三、放松总结
第11周 训练目标 训练专题 视频欣赏 课时安排5
通过对舞蹈视频的欣赏，提高学生对舞蹈的鉴赏能力。
指导思想：欣赏不同情绪的舞蹈视频，培养学生对舞蹈的鉴赏能力。 组织形式：集中训练 教 法： （1）欣赏舞蹈《苗家早晨》 ； （2）欣赏舞蹈《小松林》 ； （3）舞蹈视频欣赏《蹦恰恰》 ； （4）欣赏视频《我是小兵》 ； （5）视频欣赏《妈妈，你在哪儿》 。
第 12 周 训练目标 训练专题 表现力的培养
课时安排5
通过老师示范，视频模仿，培养学生对舞蹈的表现力。
指导思想：培养学生对舞蹈的表现力。 动作要领：针对不同情绪的
篇二：舞蹈社团教案
2016年上期
舞蹈社团教案
灵宝市实验二中2015—
舞蹈社团教案
教学目的：
1、 通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。
2、 舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性。
第一课时（2015.9.16）：
教学内容：地面前压旁压腿、肩的开度训练
教学目的：
1.通过学习，让学员能够初步的做到身体直立。
2.通过基本功的练习，使学员能够初步学会基本的压腿背脊的练习方法，重点是腰部的练习要加强。
3.通过组合的学习，训练孩子的体态和柔软度，以及协调性的练习，培养孩子对舞蹈的兴趣。
内容安排： 一、基本功练习：
压肩：1.可将双臂放在把杆上，伸直手臂，双腿打开，向下压肩。注意手臂要伸直。 2.手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双脚打开，手臂伸直。
压前腿：双腿放在把杆伸直，蹦脚或勾脚，下巴磕对脚尖用腹部贴大腿。
压旁腿：面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外，蹦脚或勾脚，侧压眼睛向上看。注意不要关胯。
二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。
教学内容：胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。
2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。
内容安排： 一、“胸腰”和腹肌的动作要领
预备姿势：舞蹈演员身体直立，手臂自然下垂于身体两侧：胸腰动作始自头部，先向上方拎上去，好似有人在上面牵着，将颈椎、胸椎一节节拉开，而后向远、向后方伸展，肩胛骨向内夹，胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方，呈现女性极富表现力的胸腰姿态：
二、腰部和背肌的训练：趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地。 三、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。
教学内容：踢腿和力量的练习、勾绷脚练习
教学目的：
1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。 2. “大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使学生腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。 内容安排：
1、大踢腿是腿部超过90度较大幅度的动作。由于运动量较大，每条腿在每一姿态上不宜连续超过8次。用不同舞姿连接起来的大踢腿动作或左、右两腿交替做时，不宜超过24次，先采用中速音乐，之后可以采用快速音乐伴奏。
2、首先，结合每一种手的姿态单一的反复踢腿(可以原地做也可以行进做)
3、然后，可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练习。
4、常用的组合如：
(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后腿翻身等。
(2)踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。
(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。
(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。
(5)踢梅花腿(将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢1次)等。
篇三：心随舞动 舞蹈教案
董洼小学课程《心随舞动》教案
长清区归德镇董洼小学
冯 晓 敏
舞蹈：锄禾（柔韧练习）时间：2012年9月3日
一、教学目标：
1、前腿与旁腿的柔韧性训练。 2、进快掌握压腿的动作要领。 二、主要动作：
a．扛锄头：左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头。 b．锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作。
c．锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作。
d．擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作。
e．平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面。 f．平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面。 g．吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面 三、教学过程：
准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头。 准备音乐：
⑴— ⑵保持准备位姿态第一段
⑴— 1—2 锄地压前腿3—4 回至准备位5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 锄地压前腿，保持姿态
5—6 身体转至1点，左手擦汗，右手轻点地，左倾头7—8 回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点 ⑶— 1—2 右吸腿同时右倾头3—4 还原
5—8 重复⑶1—4反面动作 ⑷— 1—8 重复⑴1—8动作 间奏音乐：
⑸— 1—4 双腿吸坐
5—8 双脚碎踏，转至1点 ⑹— 1—4 双腿开跨至对脚盘坐
5—8 双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地 第二段
⑺— 1—2 右锄地压右旁腿3—4 回至右扛锄手位左倾头5—8 重复⑺1—4动作
⑻— 1—4 右锄地压右旁腿，保持姿态5—6 左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头7—8 头回正，双手回至双手斜下位点地 ⑼— 1—2 吸右腿，右倾头3—4 还原
5—8 重复⑼1—8动作 ⑽— 1—8 重复⑺1—8动作 间奏音乐
⑾— 1—4 双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地5—8 双膝并拢至吸坐 ⑿— 1—4 双脚碎踏转至7点5—6 放腿伸坐
7—8 右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点 第三段
⒀—⒃ 重复⑴—⑷反面动作， 间奏
⒄—⒅ 重复⑸—⑹动作 第三段
⒆—(22) 重复⑺—⑽反面动作 结束段
(23)—1—2 收至对脚位盘坐，双手斜下点地 3—4 双腿并拢至吸坐
5—6 放腿伸坐锄地压前腿 7—8 起身,左扛锄手,左倾头 4、提示
a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。
b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。
舞蹈：滴滴答（胯的练习）时间：2012年9月15日
一、教学目标：
胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习。 二、主要动作：
单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲。 双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次。 勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状。
扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位。 三、教学过程：
准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰； 准备音乐：
⑴— 1—8保持准备位姿态
⑵— 1—8右脚起跳向前碎跑，双勒马手 ⑶— 1—4右手收至叉腰5—8左手收至叉腰 第一段：
⑴— 1—2右单胯，同时右倾头3—4还原
5—6右单胯，右倾头，同时右勒马手7—8收至准备位
⑵— 1—8重复⑴1—8反面动作 ⑶— 1—2右双胯，同时右倾头2次3—4还原
5—6右双胯，右倾头2次，同时右勒马手7—8收至准备位
⑷— 1—8重复⑶1—8反面动作
⑸— 1—6连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马7—8收至准备位
⑹— 1—2右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆3—4左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆
